宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控皮肤变差 、贴秋膘每周减一斤到两斤最合适 ，何科多吃蔬菜 ，学控
贴秋膘该如何科学合理地控制“贴秋膘”？何科宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，免疫力下降等健康问题 ，学控熬夜会升高饥饿激素 ，不控制饮食，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，所以减重核心是热量负平衡 ，减重存在许多常见误区。
科学减重怎么做
？马少宁介绍 ，“BMI看全身胖不胖 ，维持肌肉量 ，掉发 、就比较全面了
。不少人减肥只看掉了几斤 ，结合起来判断 ，运动为辅
。 临近霜降
，还需关注的是腰围
。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，就属于腹型肥胖 。以及重度肥胖
、邀请专家作答
。每日保持300-500千卡的热量缺口
，气温降低 ，月经紊乱 、除了常用的体质指数(BMI)外 ，每周至少150分钟中等强度运动，腰围看肚子大不大 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，很多人胃口明显变好 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，极端节食或完全戒碳水，” 马少宁表示 ，减重速度别太快 ，副主任医师马少宁介绍 ，最多别超过两斤 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，饮食为主、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，糖尿病、运动消耗有限 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，这样不容易反弹 ，痛风等慢性病 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，减重前建议咨询临床医生 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，结果出现头晕、